[...] Maslanka 200ml 2jajka 10ml oleju z pestek winogronu w szkole 9.00 :pieczywo razowe100g,szynka drobiowa30g w szkole 12.00:pieczywo razowe 100g,szynka drobiowa 30g, przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie przeważnie ziemniaki+kotlet nieraz jakas rybka) 100g gain bolica(vanilia)+mleko 300ml 2.0% trening 16.00 po treningu17.30: [...]
[...] ilość białka i nie było diablo drogie? Domyślam się, że glowna role mają pełnić konkretne produkty, a odżywka stanowić dorazny dodatek, prawda? 3) Jakieś rozpiski, treningi nie na filmach? Aplikacje, cokolwiek? 4) Po jakim czasie zwiększy mi się wydolność? Aktualnie rozkładam trening na 2 czesci - ok 25 min i pozniej jesli mam siłę [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: min 200 -węglowodany: min 400 -tłuszcz: min 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta meta meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta [...]
Witam. Mam 15 lat, 176 wzrostu, waga 65 kg Mam takie pytanie jak dobrze sobie rozpracować trening na masę, na siłce jestem 3 razy w tygodniu. Na siłkę kiedyś często chodziłem potem kilka miesięcy przestałem i znowu zacząłem a ostatnio miałem przerwę 2 tygodnie z powodu kontuzji Za kazdym razem biore na atlasie na bary 30 kg 5-10 serii po 10 [...]
[...] godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na [...]
zaczynam cykl na 200 tabsach tbola i 50 tabsach mety razaka chce to tak szamac: 1-3 tyg. 60 mg tbola ed 3-5 tyg. 70 mg tbola ed + mete 20 mg ed po skonczeniu tbola meta 30 mg ed do konca odblok clomidem 12h po ostatniej tabsie co sadzicie o tym? pytanie jeszcze jak brac tego tbola, czy 2x dziennie (rano, wieczor), czy 3x dziennie (rano, [...]
[...] Czy jest możliwość odchudzania się w dalszym ciągu, ale w tym samym czasie, wzmacniać mięśnie, rozbudowywać itp ? Pytam ponieważ chcę zacząć grę w hokeja na lodzie - a to mega wysiłek. Jeżeli ktoś wie jak wygląda trening dla bramkarza hokejowego, będę wdzięczna za odpowiedź ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Dratevcia w dniu 2012-07-30 23:02:08
[...] z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do szlifowania sylwetki. Przed masówką chciałem zejść do okolic 10% bf. Od ponad 2 tygodni stoję jednak w miejscu, trening cały czas taki jak powyżej, dieta zamieszczona na obrazku. Co wg. was może być przyczyną? Pomyślałem że może najwyższy czas obciąć trochę kcal, np. poprzez odrzucenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]
[...] talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 Trening na siłowni 18:30 trzecia porcja mass xxl (0,5h po treningu) 4posiłek 19-20 jajecznica z 3jajek na boczku szklanka mleka 21 ostatnia porcja na dzien mass xxl 50g wszystkie porcje spozywam z mlekiem na silownie 1,5l wody [...]
[...] : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - Interwały, trening z gumami Odżywianie : mam słabość do makaronu ,ciasta francuskiego,drożdżowego oraz ziemniaków, ale ograniczam ile mogę, słodycze staram się zamieniać tak by były to [...]
mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]
[...] co tu zmienić, aby było dobrze. Warto wspomnieć, że pracuję od poniedziałku do piątku w godz. 7:00 do 19:00 i w sobotę w godz. 7:00 - 13:00 (z przerwami na posiłki). Dzień treningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 [...]